Cara Mengatasi Batuk Tanpa Obat

Daya imun yang menurun disertai dengan padatnya aktivitas yang dilakukan membuat tubuh sangat rentang terhadap masuknya berbagai virus dan bakteri. Selain itu, batuk juga dapat disebabkan oleh faktor lingkungan ataupun dari segi makanan yang Anda konsumsi.

Terdapat dua jenis batuk ringan yang sering dialami oleh banyak orang, yaitu batuk kering yang disertai dengan rasa gatal di tenggorokan dan juga batuk berdahak. Dari dua jenis batuk tersebut, terdapat jenis obat yang berbeda yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi panyakit ini. Anda bisa mengkonsumsi obat batuk yang bisa dibeli di apotek ataupun dengan menggunakan beberapa bahan tradisional sebagai obat untuk mengatasi batuk secara alami.

1. Asupan cairan

Batuk sebenarnya mekanisme tubuh untuk mengeliminasi lendir atau benda asing yang masuk ke saluran napas. Saat batuk, tubuh kehilangan cairan. Sebaiknya jaga asupan cairan untuk menghilangkan racun di tubuh dan menjaga tenggorokan tidak kering.

2. Jahe dan madu

Jahe mampu diandalkan untuk meringankan batuk, demam dan radang tenggorokan. Rebus jahe dan minum air rebusan untuk meringankan batuk. Untuk memaksimalkan manfaat, tambahkan madu. Madu sangat baik untuk memulihkan batuk berdahak. Madu memiliki sifat antiradang dan antibakteri sehingga mampu mencegah infeksi bakteri penyebab batuk berdahak.

3. Kumur air garam

Larutan air dan garam bisa digunakan untuk meringankan batuk. Racikan ini bisa digunakan untuk membilas dahak bagi yang mengalami batuk berdahak. Selain itu, air garam juga bisa meredakan sakit tenggorokan. Campurkan air hangat dengan setengah hingga tiga perempat garam. Kumur-kumur dan pastikan kepala agak menengadah ke atas sehingga air garam bisa mencapai mulut bagian dalam. Sebaiknya lakukan beberapa kali dalam sehari.

4. Sup sederhana

Sup sederhana buatan rumah bisa membantu meredakan batuk. Sup dengan tambahan bumbu lada bisa membuat tubuh tetap hangat. Sebab jika suhu tubuh menurun hingga kedinginan, daya tahan tubuh bisa menurun sehingga tubuh tidak maksimal melawan virus atau bakteri penyebab batuk.

5. Nanas

Nanas mengandung bromelain yang bisa digunakan sebagai obat batuk herbal. Bromelain adalah enzim yang banyak ditemukan dalam bagian tengah buah nanas. Bromelain memiliki zat antiperadangan serta bisa memecah lendir dan mengeluarkannya dari tubuh. Untuk menggunakan nanas sebagai obat batuk alami, makan nanas atau minum jus nanas sampai ke bagian tengah atau inti buah. Hal yang perlu diingat, konsumsi nanas tidak boleh berbarengan dengan obat pengencer darah dan antibiotik tertentu, karena memicu efek samping.

6. Peppermint (shutterstock)

Daun peppermint dikenal memiliki khasiat sebagai obat batuk herbal. Kandungan menthol dalam peppermint dapat menenangkan tenggorokan dan bertindak sebagai dekongestan atau pemecah lendir. Anda bisa menggunakan peppermint untuk obat batuk alami dengan minum teh peppermint atau menghirup uap minyak esensial peppermint. Jika batuk Anda tidak kunjung membaik setelah tiga minggu menggunakan obat batuk alami, Anda wajib berkonsultasi ke dokter.

7. Lemon dan Jeruk Nipis

Bahan alami pertama yang bisa Anda gunakan sebagai obat untuk meredakan batuk secara alami adalah lemon dan jeruk nipis. Kedua bahan ini memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi serta antibakteri yang berkhasiat untuk membasmi bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Caranya, Anda bisa ambil perasan air lemon dan jeruk nipis. Kemudian campur dengan 1 sendok madu dan segelas air, lalu minum.

sumber:

https://health.kompas.com/read/2020/07/03/133300568/8-obat-batuk-alami-yang-terbukti-ampuh?page=all

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200130161025-255-470205/5-cara-mengatasi-batuk-tanpa-obat

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4431129/16-obat-batuk-alami

 

TEKNIK BATUK EFEKTIF DAN ETIKA BATUK

Etika batuk adalah tata cara batuk yang baik dan benar dengan cara menutup hidung dan mulut dengan tissue atau lengan baju, sehingga bakteri tidak menyebar ke udara dan tidak menular ke orang lain. Etika batuk diperuntukkan bagi Anda yang sedang mengalami batuk atau bersin. Seperti yang kita ketahui bahwa saat batuk atau bersin maka kita dapat menyebarkan kuman dalam jumlah ribuan hingga jutaan ke udara dan disaat yang sama orang yang berada disekitar kita menghirup udara yang sudah mengandung kuman akibat dari batuk maupun bersin. Oleh sebab itu untuk menghindari hal ini, etika batuk dan bersin merupakan hal yang harus diterapkan pada kehidupan sehari-hari.

Batuk efektif adalah suatu metode batuk dengan benar, dimana klien dapat menghemat energi sehingga tidak mudah lelah mengeluarkan dahak secara maksimal. Batuk merupakan gerakan refleks yang bersifat reaktif terhadap masuknya benda asing dalam saluran pernapasan. Gerakan ini terjadi atau dilakukan tubuh sebagai mekanisme alamiah terutama untuk melindungi paru paru.

Gerakan ini pula yang kemudian dimanfaatkan kalangan medis sebagai terapi untuk menghilangkan lendir yang menyumbat saluran pernapasan akibat sejumlah penyakit. Itulah yang dimaksud pengertian batuk efektif. Batuk efektif merupakan batuk yang dilakukan dengan sengaja. Namun dibandingkan dengan batuk biasa yang bersifat refleks tubuh terhadap masuknya benda asing dalam saluran pernapasan, batuk efektif dilakukan melalui gerakan yang terencana atau dilatihkan terlebih dahulu. Dengan batuk efektif, maka berbagai penghalang yang menghambat atau menutup saluran pernapasan dapat dihilangkan .

Manfaat melakukan teknik batuk yang efektif

Batuk adalah salah satu cara untuk membuka jalan napas yang tersumbat. Jika dilakukan dengan teknik yang benar, maka Anda akan bisa bernapas dengan lebih lega dan risiko terjadinya infeksi di saluran pernapasan pun akan menurun. Melakukan batuk dengan teknik yang efektif juga akan menghemat tenaga. Seperti yang kita tahu, batuk terus-menerus bisa membuat kita lelah. Belum lagi, kondisi ini pun justru akan menahan dahak di dalam hingga susah keluar.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, teknik batuk efektif juga dapat melatih otot pernapasan untuk melakukan fungsinya dengan baik. Dengan teknik ini, Anda pun akan terbiasa melakukan cara bernapas yang baik. Mempelajari cara batuk yang efektif terutama penting untuk orang-orang yang memiliki riwayat penyakit pernapasan, seperti:

1. Penyakit Paru Obstruksi Kronis (PPOK)

2. Enfisema 

3. Fibrosis

4. Asma

5. Infeksi paru-paru

6. Pasien tirah baring (bedrest)

7. Pasien yang baru selesai operasi

Sementara itu, orang dengan riwayat penyakit seperti di bawah ini, sebaiknya tidak melakukan teknik batuk efektif karena ternyata malah akan memperparah kondisi.

1. Tension penemoumotoraks

2. Hemoptisis atau batuk berdarah

3. Penyakit kardiovaskuler seperti hipertensi, hipotensi, infark miokard atau aritmia

4. Edema paru

5. Efusi pleura

Cara melakukan batuk efektif

Melihat manfaatnya yang cukup signifikan, maka teknik batuk efektif perlu mulai diterapkan oleh siapa saja yang bisa melaukannya. Berikut ini langkah-langkahnya.

1. Duduk di atas kursi atau tepi tempat tidur dengan kedua kaki menapak lantai.

2. Posisikan tubuh sedikit condong ke depan tapi tetap rileks.

3. Lipat lengan di depan perut dan bernapaslah secara perlahan melalui hidung.

4. Saat membuang napas, posisikan tubuh lebih condong lagi dan tekan perut menggunakan lipatan tengan tersebut dan batuklah sebanyak 2-3 kali dengan sedikit membuka mulut.

5. Batuk pertama akan menggerakkan dahak ke atas. Selanjutnya, batuk kedua dan ketiga lah yang akan mendorongnya keluar.

6. Ulangi tahap di atas bila diperlukan.

Saat batuk, Anda tidak disarankan untuk bernapas terlalu cepat dan dalam melalui mulut. Sebab, hal ini bisa mengganggu pergerakan dahak untuk keluar dari paru-paru, dan justru akan membuat batuk Anda semakin parah. Untuk membantu meredakan batuk, Anda juga disarankan untuk minum 6-8 gelas air dalam sehari. Asupan air akan membuat dahak lebih cair, sehingga lebih mudah keluar. Teknik batuk efektif di atas mungkin hanya bisa dilakukan apabila Anda sedang berada di rumah atau rumah sakit. Saat berada di luar rumah, Anda bisa melakukannya sambil berdiri dengan tahap yang hampir sama, yaitu:

1. Menarik napas dalam-dalam sebanyak 4-5 kali

2. Pada tarikan napas terakhir, tahan napas selama 1-2 detik

3. Angkat bahu dan dada dan longgarkan, setelah itu batuklah dengan kuat dan spontan

4. Keluarkan dahak sambil berdeham

5. Lakukan ulang sesuai kebutuhan

Saat batuk, baik di rumah maupun di luar rumah, sediakan tempat untuk membuang dahak. Jangan buang dahak sembarangan apalagi jika langsung meludah di jalan. Air liur dan dahak bisa jadi media penularan penyakit.

sumber :

https://www.sehatq.com/artikel/jangan-sembarangan-ini-teknik-batuk-efektif-dan-etika-batuk-yang-benar

https://www.kompasiana.com/irfan_nuriana/54f94f7fa333112d3c8b512f/pengertian-dan-cara-melakukan-batuk-efektif-sesuai-prosedur-yang-benar

http://awalbros.com/umum/etika-batuk-dan-bersin/

 

Seperti Apa Prosedur Pemasangan Kateter untuk Buang Air Kecil?

Apa Itu Kateterisasi Urine?

Kateterisasi urin adalah suatu tindakan untuk memasukkan kateter ke dalam kandung kemih melalui uretra. Hal ini dilakukan hanya dalam keadaan terpaksa, karena ada risiko masuknya mikroorganisme ke dalam kandung kemih dan saluran kemih. Oleh karena itu, digunakan teknik sterilisasi untuk meminimalkan risiko kontaminasi mikrob.Bahaya lainnya dari proses ini adalah trauma, terutama pada pria yang memiliki uretra dengan ukuran lebih panjang dan berliku. Lengkungan uretra pada pria dapat diluruskan dengan mengangkat penis sehingga tegak lurus dengan tubuh.Kerusakan uretra dapat terjadi bila kateter dipaksa melalui striktur atau masuk pada keadaan sudut yang tidak benar.Pada wanita, uretra terletak di posterior yang memiliki sedikit bagian di anterior dan mengarah ke arah kandung kemih. 

Siapa saja yang biasanya membutuhkan pemasangan kateter?

Kateter umumnya diperlukan ketika seseorang, yang sedang sakit khususnya, tidak mampu mengosongkan kandung kemih mereka. Jika kandung kemih tidak dikosongkan, air kencing akan menumpuk pada ginjal dan menyebabkan kerusakan serta gagalnya fungsi ginjal itu sendiri.

Alat yang digunakan dalam proses kateterisasi adalah selang kateter. Selang kateter merupakan sebuah alat yang berbentuk pipa yang terbuat dari karet atau plastik. Fungsi selang tersebut adalah untuk memasukkan dan mengeluarkan cairan dari kandung kemih Anda. Kandung kemih adalah sebuah kantung yang berfungsi untuk menyimpan atau menampung air seni yang berubah-ubah jumlahnya, yang dialirkan oleh sepasang uretra dari sepasang ginjal dalam tubuh.

Beberapa jenis kateter yang digunakan dalam proses medis

1.  Kateter plastik fungsinya digunakan sementara, kerena mudah rusak dan tidak fleksibel. Biasanya digunakan ketika seseorang hanya mengalami sakit yang tidak kronis.

2.  Kateter lateks, digunakan untuk penggunaan pemakaian dalam jangka waktu sedang (kurang dari 3 minggu).

3.   Kateter silikon murni, untuk penggunaan jangka waktu lama 2-3 bulan karena bahan lebih lentur pada saluran uretra ala kelamin.

4.  Kateter logam, digunakan untuk pemakaian sementara, biasanya pada pengosongan kandung kemih pada ibu yang melahirkan.

Bagaimana proses pemasangan kateter?

Pemasangan kateter adalah proses memasukkan selang yang terbuat dari plastik atau karet melalui uretra menuju kandung kemih (vesika urinaria). Bagaimana caranya?

·   Pemasangan kateter dilakukan atas program dari dokter, dan biasanya dilakukan secara steril dan terjamin kebersihannya oleh dokter atau perawat yang bertugas.

·    Sebelumnya, petugas akan membuka dan membersihkan peralatan kateterisasi dan alat kelamin pasien terlebih dahulu.

·   Nah, selang akan dilubrikasi dengan pelumas tertentu agar mudah saat dimasukkan ke dalam saluran uretra.

·     Selang akan dimasukan perawat ke dalam lubang kencing (uretra). 

·  Selang kateter akan dimasukkan hingga mencapai leher kandung kemih Anda, kira-kira sekitar 5 cm. Setelah ini, Anda sudah bisa langsung buang air kecil menggunakan selang kateter.

·    Jangan lupa kosongkan kantong urin yang terhubung pada kateter Anda setiap 6-8 jam sekali.

Kebanyakan pemakaian kateter diperlukan sampai pasien mendapatkan kembali kemampuan untuk buang air kecil pada diri mereka sendiri, biasanya ini untuk pemakaian singkat dan kondisi kesehatan yang tidak parah. Namun, orangtua yang telah lanjut usia dan mereka yang cedera permanen atau mengalami penyakit yang parah, mungkin perlu menggunakan kateter urin untuk jumlah yang jauh lebih lama dan kadang-kadang menggunakannya secara permanen.

Tips agar tidak terlalu sakit saat proses pemasangan kateter

Anda disarankan utuk menarik napas sedalam dan sebisa Anda. Anda boleh membayangkan rasa ketika Anda ingin mengeluarkan air kencing. Memang awalnya akan terasa sakit saat selang masuk, dan akan terasa mulas di perut, namun lama-lama akan hilang.

 

sumber:

https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-pemasangan-kateter/#gref

https://id.wikipedia.org/wiki/Kateter

 

MENGENAL FUNGSI ALAT-ALAT KESEHATAN

Alat kesehatan merupakan barang, instrumen aparat atau alat termasuk tiap komponen, bagian atau perlengkapan yang diproduksi, dijual atau dimaksudkan untuk digunakan dalam penelitian dan perawatan kesehatan, diagnosis penyembuhan, peringanan atau pencegahan penyakit, kelainan keadaan badan atau gejalanya pada manusia.

Nama Alat Kesehatan dan Fungsinya

Lebih lanjut pada kesempatan kali ini, kita akan membahas tentang daftar nama alat kesehatan dan penjelasan singkat tentang fungsinya, yang disertai gambar alat alat kesehatan. Alat-alat kesehatan ini terdiri dari alat kesehatan yang pada umumnya sering digunakan di rumah sakit untuk perawatan medis. 

1. Stetoskop

Kebanyakan orang sudah mengenal dengan alat kesehatan yang ini, alat yang sering dibawa-bawa oleh dokter. Alat ini sekilas mirip earphone, yaps.. betul sekali alat ini bernama stetoskop. Jika kalian pernah mengalami sakit dan harus masuk ke rumah sakit atau pun puskesmas, alat ini biasanya digunakan untuk mengecek tubuh kita sebelum ketahap selanjutnya. Alat ini bisa mendengarkan denyut jantung, paru-paru, aliran darah pada arteri dan vena, dan bisa memeriksa gangguan pada lambung atau usus. Secara umum alat ini digunakan untuk diagnosis, kadang juga alat ini digunakan untuk diagnosa penyakit-penyakit khusus.

2. Tensimeter

Tensimeter adalah alat kesehatan untuk mengukur tensi atau tekanan darah pasien. Ada beberapa jenis tensimeter yang sudah digunakan diantaranya: Tensimeter air raksa, yaitu alat tens konvensional yang menggunakan air raksa sebagai pengukur tekanan darah. Tensimeter Aneroid, yaitu alat tensi yang menggunakan jarum mekanik dan akan bekerja ketika kain tensi melingkari lengan. Tensimeter digital, yaitu alat tensi digital dengan hasil yang ditampilkan secara otomatis. Alat ini juga sangan mudh digunakan, namun harganya lebih mahal dari  jenis tensimeter lainnya.

3. Thermometer

 

Thermometer merupakan alat kesehatan yang selalu dibutuhkan dokter atau pegawai medis untuk mengetahui suhu pada tubuh pasien. Selain itu thermometer juga memiliki beberapa jenis diantaranya: thermometer merkuri yang menggunakan air raksa, thermometer digital, thermometer inframerah, alat in merupakan alat thermometer yang baru dan juga canggih. Harga thermometer merkuri (air raksa) lebih murah, namun alat ini kurang akurat, dan berbahaya jika jatuh dan pecah. Adapun untuk thermometer digital lebih mahal dari thermometer merkuri dimana ia akan menampilkan informasi berupa angka pada layar LED. Thermometer inframerah labih mahal dari keduanya selain menggunakan digital, alat in juga bisa digunakan tanpa menyentuh tubuh pasien.

4. Penlight (senter medis)

Seperti namanya alat ini merupakan senter yang berbentuk seperti pensil, digunakan untuk memeriksa mulut, tenggorokan, telinga, hidung, atau mata pasien. alat ini sangat dibutuhkan oleh dokter kapanpun, karena bentuknya kecil seperti pensil dan bisa dibawa kemana-mana.

5. Alat Suntik

Kalian pasti sudah tau dengan alat yang satu ini, mungkin ketika SD kalian pernah menggunakan alat ini yaitu alat suntik. Dalam istilah medis alat ini desebut dengan syringe, spet, atau spuit. Alat suntik ini digunakan untuk memasukan cairan/ gas ke tubuh pasien langsung ke pembuluh darah. Bukan memasukan cairan/ gas, alat ini juga berfungsi sebagai penghisap untuk sampel uji laboratorium. Alat suntik memiliki jenis dan ukuran yang bervariasi, dengan fungsi masing-masing. Sebelum digunakan alat ini harus benar-benar steril, dan digunakan satu kali, karena alat ini juga menjadi media penularan HIV.

6. Kursi Roda

Kursi Roda merupakan alat kesehatan bagi pasien yang mengalami kesulitan untuk berjalan akibat lumpuh, cedra kaki seperti patah, cacat bawaan, dan lainnya. Alat ini juga memiliki dua jenis yaitu dengan sistem elektrik atau manual. Kursi roda juga dikategorikan berdasar fungsinya seperti kursi roda standar yang biasa dipake, kursi roda khusus yaitu untuk penderita khusus seperti cerebral palsy, pediatrik, atau sebagai alat olahraga pasien, dan lainnya.

7. Kruk ( Alat bantu jalan )

Selain Kursi roda ada alat kesehatan yang merupakan alat bantu pasien seperti kruk. Kruk, yaitu alat bantu sebagai penopang untuk keseimbangan tubuh pasien saat berjalan. Alat ini digunakan oleh pasien yang mengalami cedera kaki, patah tulang kaki, atau kelemahan kaki lainnya, yang masih bisa memungkinkan berjalan. Selain itu alat bantu jalan ini memiliki fungsi lain yaitu memelihara fungsi otot, mencegah kelainan bentuk pada kaki yang cedera, mencegah kaku sendi atau otot mengecil. alat bantu jalan memiliki beberapa jenis dan bentuk yang berbeda, ada yang bertumpu pada ketiak, satu tangan, atau alat yang bertumpu pada dua tangan yang biasa digunakan oleh orang tua yang kesusahan berjalan.

8. Selang infus

Selang infus merupakan alat kesehatan dalam dunia medis digunakan untuk memasukkan cairan infus atau obat ke tubuh pasien. Beda halnya dengan alat suntuk, alat infus berbentuk selang dan bisa diatur kecepatan masuknya cairan/ obat secara konstan atau waktu tertentu. Alat ini juga termasuk disposable yaitu sekali pakai, ketika pasien sudah bisa melepas alat infusnya mka langsung dibuang.

9. Tabung oksigen

Tabung oksigen umum digunakan untuk terapi pengobatan bagi penderita penyakit tertentu, khususnya penyakit kronis, seperti asma, PPOK, stroke, dan gagal jantung. Dokter akan menentukan jenis tabung oksigen dan banyaknya oksigen yang perlu diberikan bila Anda atau anggota keluarga memiliki penyakit tertentu yang membutuhkan terapi oksigen di rumah. Selain itu, dokter juga akan mempertimbangkan alat penyalur oksigen yang digunakan. Alat tersebut bisa berupa selang atau masker oksigen. Perlu diingat bahwa tabung gas oksigen mudah terbakar dan meledak ketika terpapar suhu panas. Dengan demikian, Anda tidak boleh menyimpan tabung oksigen di dekat dapur atau berdekatan dengan sumber api lainnya. Alat kesehatan dan fungsi di baliknya dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan sehari-hari dan memantau efektivitas pengobatan yang Anda jalani. Oleh karena itu, jangan abaikan ketersediaan alat-alat kesehatan tersebut, jika memang diperlukan. Namun, sebelum membeli alat kesehatan, ada baiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter untuk menentukan jenis alat kesehatan yang Anda perlukan. Dokter juga dapat memberi petunjuk agar Anda dapat menggunakan alat kesehatan tersebut dengan benar, serta menyimpan dan memeliharanya agar tidak cepat rusak.

sumber:

https://www.alodokter.com/persiapkan-alat-kesehatan-dan-fungsi-yang-sesuai-dengan-kebutuhanvv

https://idtesis.com/pengertian-alat-kesehatan-dan-penggolongan-berdasarkan-fungsi-dan-sifat/

https://bilabil.com/alat-alat-kesehatan/

 Makanan Bergizi Sehat untuk Penuhi

Kebutuhan Tubuh

 

A. Apa itu makanan sehat dan bergizi?

Makanan sehat merupakan makanan yang bebas dari bahan berbahaya dan mengandung gizi yang bermanfaat untuk tubuh kita. Bahan berbahaya yang dimaksud seperti pewarna msi, pengawet dan pemanis buatan. Sedangkan, gizi yang bermanfaat bagi tubuh seperti yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin, air, dan mineral.

Makanan bergizi merupakan makanan yang memenuhi kebutuhan gizi bagi tubuh kita. Tuhan menciptakan manusia dengan susunan yang sebegitu sempurna sehingga memerlukan pula zat gizi yang lengkap sebagai penyusunnya (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, air dan mineral)

B.  Beragam Pilihan Makanan Sehat

Beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi antara lain adalah:

1. Sayuran hijau

 

Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Pilihan sayuran hijau juga beragam, mulai dari sawi hijau, brokoli,  kangkung, selada, hingga bayam.

2. Buah-buahan

 

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Beberapa buah yang populer karena kekayaan nutrisinya adalah:

Apel(serat, vitamin C, dan antioksidan)

Jeruk (vitamin C)

Pisang (kalium)

Alpukat (lemak sehat, kalium, dan vitamin C)

Beri-berian, seperti blueberry dan strawberry (rendah kalori namun kaya akan antioksidan dan serat)

3. Daging dan telur

 

 

Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi, terlebih lagi daging sapi tanpa lemak. Daging jenis ini mengandung protein dan zat besi paling tinggi dibandingkan dengan daging jenis lainnya.

Di samping daging, telur juga termasuk ke dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

 

 

Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti magnesium dan vitamin E.

5. Ikan dan makanan laut lainnya

 

 

Makanan laut merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega dan yodium. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

6. Susu

 

 

Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani berkualitas, dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memproleh nutrisi yang terdapat pada susu, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yougurt.

Sumber:

https://www.alodokter.com/ini-makanan-sehat-yang-perlu-dikonsumsi-setiap-hari

https://www.kompasiana.com/ifazr/596f69194fc4aa1d5505a372/apa-itu-makanan-sehat-bergizi